開車族返鄉出遊必備攻略--紓壓提神篇

 春節期間,開車返鄉出遊的人潮眾多,便利的國道上難免會出現塞車窘境,讓原本疲累的精神更是雪上加霜!為了避免疲勞駕駛現象的發生,編輯部請瑜伽老師為大家示範幾招簡易的伸展操,讓各位車主可以在車內或至休息站下車後動動頭、動動身子,讓好精神陪你迎接快樂的新年假期!

手部柔軟操
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預防手臂運動傷害及手抽筋
-吸氣,雙手舉高和肩同齊,十指用力張開,掌心向前推出。吐氣,手用力握拳,手腕下壓。

頸部柔軟操
-促進血液循環
-調整呼吸,並將頸部座前後伸展,直到有拉緊的感覺。接著將頸部各朝左右拉緊,然後將頭緩慢的向左側轉圈,自然呼吸,轉圈盡量緩和,徹底做到360度的旋轉,接著反向再做一次。
 

椅上拉肘式
-消除手部疲勞
-挺直腰背,呼氣,右手臂打直,手臂反壓於腿上。緩慢吐氣後,同時以左手握住右手肘,朝左外側方向拉,稍作停留並深呼吸,再換手做。



肩背柔軟操
-預防肩、背部的傷害
-先將腰背挺直深呼吸,吐氣,縮頭、雙手向前伸。吐氣,雙手向上舉高、挺直腰背,吐氣,擴胸,上身後仰,雙手向後抓住椅背,吸氣,然後手放下。



引體前彎
-治療頭昏、神經衰弱
-站立,雙腿打開與肩同寬,做深呼吸。吸氣,上身慢慢向前彎,順著吐氣,雙手可抵住車身或是進階向下抓住腳跟,停留做深呼吸。接著緩慢還原,放鬆調息。

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